ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΕΤΕ

    Όποια ή όποιος έχει κάνει δίαιτα για να αδυνατίσει ξέρει καλά πόσο δύσκολο είναι όχι μόνο να λιγοστέψουν τα κιλά στη ζυγαριά, αλλά και να μην αυξηθούν μόλις τη σταματήσει. Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν μερικές ειδικές προτάσεις που ψάξαμε και βρήκαμε για εσάς που μπορεί να σας βοηθήσουν όπως παρακάτω:

 

·   Πεπόνι και μετά ένα σφιχτό αβγό. Είναι το τέλειο πρωινό για καύσεις του λίπους.

·   Αλλάξτε το πλήρες γάλα με ημίπαχο. Περιέχει περισσότερο ασβέστιο και φώσφορο που διεγείρουν τη διάσπαση του λίπους στα σωματικά κύτταρα.

·   Να βάζετε πάπρικα στο φαγητό σας. Περιέχει άφθονη βιταμίνη C, η οποία βοηθάει τον οργανισμό να μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια.

·   Να τρώτε καυτερές πιπεριές. Περιέχουν καψαϊνη, η οποία αυξάνει κατά 25% το μεταβολικό ρυθμό.

·   Να βάζετε ξύδι στις σαλάτες σας. Το οξικό οξύ επιταχύνει το μεταβολικό ρυθμό.

·   Να τρώτε λίγες πρωτεΐνες σαν σνακ (λ.χ. μία φέτα μαύρο ψωμί με λίγο βραστό στήθος κοτόπουλου). Μελέτες δείχνουν πως με αυτόν τον τρόπο έχει κανείς 30% περισσότερες πιθανότητες να αδυνατίσει.

·   Να μην σουρώνετε τους φρέσκους φρουτοχυμούς. Τα κομματάκια του φρούτου είναι φυτικές ίνες που θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

·   Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα. Εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα και ικανοποιούν τη λαχτάρα για γλυκό.

·   Κρέας ψητό στα κάρβουνα, αφού το μαρινάρετε μέσα σε δενδρολίβανο ή σε λεμόνι, σκόρδο και κρεμμύδι.  Με το ψήσιμο χάνει πολλά λίπη, ενώ με το μαρινάρισμα μειώνονται έως 90% επιβλαβείς τοξικές ουσίες.

·   Να τρώτε σπανάκι. Περιέχει διπλάσιες ποσότητες φυτικών ινών από τα περισσότερα άλλα πράσινα λαχανικά, με αποτέλεσμα να χορταίνει καλύτερα και να βοηθάει τον οργανισμό να επεξεργάζεται πιο αποτελεσματικά τα λίπη.

·   Αλλάξτε το τυρί που τρώτε με πιο άπαχες εκδοχές. Το κατσικίσιο τυρί, π.χ. περιέχει έως 40% λιγότερες θερμίδες από το αγελαδινό.

·   Να τρώτε λίγες φακές με το φαγητό σας. Αν το κάνετε δύο φορές την ημέρα, μπορεί να χάσετε έως επτά κιλά σε δέκα εβδομάδες, διότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες από το αμινοξύ λευκίνη που συμβάλλει στην καύση του λίπους.

·   Να τρώτε «καλά» λίπη για να καίτε λίπος. Τα λίπη που υπάρχουν στο ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς είναι ό,τι πρέπει – και επιπλέον προστατεύουν την υγεία της καρδιάς.

·   Να τρώτε πρωινό. Όσοι αρχίζουν την ημέρα τους με ένα καλό πρωινό καταναλώνουν κατά μέσο όρο 100 θερμίδες λιγότερες καθημερινά.

·   Να τρώτε ένα μήλο 15 λεπτά πριν από το φαγητό σας. Θα καταναλώνετε σχεδόν 190 θερμίδες λιγότερες με το κυρίως γεύμα.

·   Να βάζετε λίγο ελαιόλαδο στη σαλάτα σας. Περιέχει ωφέλιμα λιπαρά που διεγείρουν μια πρωτεΐνη, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί το αίσθημα κορεσμού της πείνας. Έτσι, θα τρώτε λιγότερο.

·   Προσθέτετε ντομάτα στο σάντουιτς. Θα νιώθετε περισσότερο χορτάτοι και έτσι θα περιορίσετε το τσιμπολόγημα. Οι ντομάτες καταστέλλουν την ορμόνη γκρελίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της πείνας.

·   Να τρώτε ανανά. Όχι μόνο γιατί είναι ένα θαυμάσιο σνακ για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, αλλά περιέχει ουσίες που συμβάλλουν στην διάσπαση των πρωτεϊνών.

·   Να πίνετε ένα ποτήρι χυμό καρότου καθημερινά. Θα σας βοηθήσει να χάσετε δύο κιλά σε δώδεκα εβδομάδες, διότι περιέχει άφθονες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην καύση του λίπους.

·   Μην αποφεύγετε εντελώς το κόκκινο κρέας. Περιέχει πολλές πρωτεΐνες που συμβάλλουν στην διατήρηση της μυϊκής μάζας – και οι μύες καίνε θερμίδες με τετραπλάσια ταχύτητα απ’ ό,τι το σωματικό λίπος.

·   Να πίνετε πράσινο τσάι και καφέ. Το πράσινο τσάι περιέχει ουσίες που αλληλεπιδρούν με την καφεΐνη και διεγείρουν κατά 20% την οξείδωση του λίπους και το μεταβολισμό σε κατάσταση ηρεμίας.

·   Να βάζετε κανέλα στο γιαούρτι σας. Διεγείρει σημαντικά το μεταβολισμό. Μισό κουταλάκι του καφέ κανέλα την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάνετε ένα κιλό το μήνα.

·   Να γυμνάζεστε νωρίς το πρωί, πριν φάτε πρωινό, για να καίτε λίπος ταχύτερα. Θα αναγκάσετε επίσης το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος ως πηγή ενέργειας, και έτσι θα αδυνατίσετε πιο γρήγορα.

·   Να κάνετε διάδρομο. Αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ο κυλιόμενος διάδρομος είναι το καλύτερο μηχάνημα για να κάνετε πολλές καύσεις στο συντομότερο χρονικό διάστημα.

·   Να περπατάτε μετά τη γυμναστική για να εξακολουθήσουν να δρουν τα σωματικά ένζυμα που διασπούν το σωματικό λίπος. Η ακινησία αδρανοποιεί αυτά τα ένζυμα, ενώ η άσκηση το ενεργοποιεί.

·   Να γυμνάζεστε με παρέα. Με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε 35% περισσότερο βάρος απ’ ό,τι εάν γυμναζόσαστε μόνοι σας. Η παρέα αποτελεί ισχυρό κίνητρο για συνέχιση της προπόνησης – και λίγη ενθάρρυνση όλοι τη χρειαζόμαστε για να συνεχίσουμε.

·   Τέλος σε κάθε περίπτωση είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γιατρό σας, γιατί κάθε οργανισμός έχει τις δικές του ιδιαιτερότητες, γι αυτό και χρειάζονται ειδικές συμβουλές.

                                                                  

                                                                                    Για τον Σ.Α.Σ  Ε.Η.Ε

 

                                                                             Η ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΓΥΝΑΙΚΩΝ

                                                                             ΚΙΑΜΟΥΡΗ ΣΤΑΥΡΟΥΛΑ

                                                                             ΚΟΚΚΙΝΟΥ ΑΝΘΟΥΛΑ

                                                                            ΚΟΝΤΗ ΡΕΝΑ

Καιρός

Καιρός σήμερα και πρόγνωση καιρού για κάθε περιοχή